公布日期：2026-03-24 發布單位： 資訊科  

114年11月29日星期六是2個小孩學校運動會，感受得到他們很期待、也很開心的迎接這次的運動會，幾個星期前就開始一直找我陪他們去學校練習跑步，雖然每一次都跑沒幾圈就開始偷懶不想再跑，但還是看得出他們還是很重視這次的比賽，因為我工作的關係，他們也一直叮嚀我那天千萬不要去上班，要去看他們的比賽，而我也盡量把勤務排開，希望可以順利的去參加運動會，但天有不測風雲，不巧的事，近期組內同事的父親剛好過逝，而且剛好就是那天早上要公祭，地點還是在大湖，不得已只好先去公祭完後，再去學校看他們比賽。
那天一早我開車去大湖，沿路都是用「飆」的居多，因為還是擔心趕不上運動會比賽，參加公祭後返回學校時，2個小孩的新式健康操表演都已經表演完畢，而且小兒子的60公尺跑步比賽也已經結束，雖然最後跑步有得第2名，但是沒有幫忙錄到跑步影片留作紀錄，心裡難免有些愧疚，不過幸好大兒子的100公尺跑步比賽還沒開始，比賽開始前，我就叮嚀他要先作熱身操，避免運動傷害，也可以讓身體提前適應一下比賽的強度，大兒子比賽時是第6跑道，屬於容易受到跑道外面圍觀家長影響的最外跑道，所以也有提醒小孩除了跑步外，也要注意有沒有其他人衝到跑道上，避免發生危險，比賽哨聲響起後，大兒子很努力的往前跑，心想前面會不會跑太快，後面就沒有體力再跑，結果竟然還是第一個抵達終點，真的讓我出乎意料，全程有幫忙錄影，以作為日後的紀錄。
下午則是大兒子的大隊接力比賽，他排第13棒，屬於中間的棒次，接棒時還是會一直回頭看前跑者在哪裡，而且也沒有預先的加速跑步，所以沒有發揮助跑的優勢，剛接棒時還因為太緊張而掉棒，但竟然可以撿回接力棒追上前一名的跑者，因為過彎道時要閃躲其他選手所以跑在第4跑道，但不知何原故，第3跑道的選手，看到他追上一直把他擠到外面跑道，導致需要繞更大圈才可以把棒子交到下一個選手手上，因而浪費更多時間，當然這也是其中一個小失誤，其他選手也有發生掉棒的失誤，最後他們班的大隊接力沒有跑進接力賽的名次內。
回想當學生時我也是很喜歡運動會，每次到運動會前也是會自我訓練，以練習爆發力以主，例：100公尺、間歇跑步等，國小、國中100公尺還可以拿到名次，到了高中、大學跑步高手愈來愈多，慢慢只能轉戰到800公尺及跳遠，尤其到了大學(台東師院體育學系)，系上很多體保生，這邊說明一下，以前要進大學體育學系有2種方式，一種是體育術科很強(但通常只是單項很厲害，其他項目就還好)都是全國得到前幾名拿到保送大學資格，另一種則是考大學聯考(學科和術科)再按分數高、低選填志願到大學，而我是第二種參加大學聯考(學科和術科分數比重分數各占一半)，所以我的術科沒有像前面第一種可以強到進入全國前幾名，而且我也從未像第一種同學受過專業訓練，所以當初運動會的想法就是志在參加，沒有想過要得名次，甚至連想參加都不想參加，因為感覺去參加比賽就是去當炮灰而已，題外話，之前的體育學系跟軍人、警察體系還滿相近的，都是學長、學弟制很重，看到學長、姐都是要主動問好，不問好，運氣不好被學長姐認出來你是體育系，以後就倒楣了…相信現在的制度應該還是如此，學長說一句話，學弟、妹全要照辦，所以當初是系上大四學長、姐主辦運動會，也是類似為往後去國小辦運動會的前置練習，為了避免參加人數不踴躍，造成比賽冷清，所以就有規定大一新生每個人至少要報名一項比賽，當時心想反正也比不贏其他人，就選一個比較輕鬆的比賽，參加100公尺…要衝刺，跑不贏別人-不要、參加400公尺…如果距離被拉太遠也不好看-不要、參加3000公尺…，台東大陽又太大，又要跑那麼多圈，太累-不要，左思右想，不然參加跳遠比賽好了，反正隨便跳個3次就可以收工休息了，也不會像比賽跑步一樣，可以很明顯看出被其他選手比下去，所以就報名跳遠比賽，可能之前有在打排球和籃球時常有在助跑、起跳練習，回想25年前，當年19歲比賽時第一跳約5米8，後來看到同學有人跳進6米多就跑過去詢問他如何跳?他就教我助跑時約用7-8成速度、踩到起跳板時，用手帶動腳將身體往上帶動，我聽完在第二跳自己試了一次，果然身體有飛上來的感覺，第2跳距離就6米3，後來竟然也得到第2名，我猜應該全系沒有跳保生(跳遠保送生)，才可能得到這名次，這也讓我在跳遠這項目上得到成就感，但大學生活，大家都知道通常只有大一會認真練習比賽，其他年級都在熬夜、夜遊、玩樂，學科及術科項目保持不會被當掉的成績就可以了，所以後來就沒有在突破這成績，有人會問為什麼讀台東師院體育系後來又去考警察?這又是另外一個故事了，改天以後再說…。
後來在讀警察大學研究所時有一次跟同學打籃球，因為跳起來搶籃板球，有搶到結果被人從後面踢到後大腿，從空中掉下來，造成右腳的前十字韌帶及半月軟骨受傷，往後就比較少在運動，以下針對運動前必須注意以下幾點供大家參考：
一、運動前：一定要做暖身（準備）運動動態伸展（抬腿、繞髖、弓箭步），也可以先慢跑步2-3圈後，再來做暖身操，做暖身操時最好從頭到腳(例如：頭部運動、肩部運動、手部運動、腰部運動、大腿運動、小腿運動、腳踝運動、地面的伸展運動…等)，有連續性暖身，而不是跳動式的作操，並且動作是由慢到快(先作小幅度、慢速度，讓身體漸漸熱開來)，暖身操時間大約是5至10分鐘，但也要依天氣的狀況而不同，如果天氣冷暖身時間則需要拉長，不可以一成不變，不然很容易受傷，造成運動傷害。
二、 運動中：需考量比賽項目及自身體能分配速度，千萬不可以一開始就全力衝剌，不然容易造成後繼無力，容易輸了比賽，比賽前最好多練習，找出對自己最好的配速、呼氣方式、步伐大小…等。
三、 運動後：記得也要做收操動作，有些人會覺得反正都運動完了，不會在特別去做暖身，這是不對的想法，應該與運動前暖身操相同，另外也要記得補充水分。
另外再補充一點知識：運動前、中千萬「不能」吃巧克力或類似甜食的東西，可能大家網路上會查詢到：「運動前吃巧克力，特別是黑巧克力，可以提高運動表現、增強體力，並有助於減少壓力。」但這知識真的是錯誤的，應該是自身也算是受害者，所以記憶深刻，回想高三時因為準備考大學體育相關科系，所以會找一些志同道合的同學一起練習各項術科，當時就有某一位同學術科比較弱的某甲故意在跑步中拿巧克力出來吃，我當時也是好奇詢問為什麼他要吃巧克力，甲回答是老師上課時有說過，因為運動時體力會下降吃了巧克力可以讓自身馬上恢復體力，而且預先吃就不會有體力下降的問題，當時我有偷看到某乙的眼神，因為甲跟乙是同一班，當時感覺乙的表情及眼神就是有點不知所措，那時我還誤以為是乙故意不讓我知道這個知識，所表現出的表情，因為當初我的術科成績是比他們兩個好許多，當下我還滿感謝甲告訴我這件事，後來第一年大學聯考因為學科考不好，沒考進理想的大學(當時的目標是至少師院以上，畢業工作有保障)，所以選擇去補習班重考一年，雖然努力準備讀書，但術科也是有在練習，後來在第二年要考術科時，突然想起甲曾說過測驗前吃巧克力，可以馬上補充體身，所以買了一大堆進考場吃，吃完測驗時覺得全身無力、還流鼻血，後來第二年術科考不好，如果可以像第一年的成績，就可以上公費生，後來只考上自費生，我一直以為是在補習班太久體能變差才會這樣，但到大一上「運動生理學」時才聽教授說到運動前不能吃巧克力或太甜的食物，因為吃太甜的食物，血液裡的血糖會上升、胰島素會開始作用再將血液裡的血糖降低，這時候身體就會感覺全身無力，這堂課應該是我上大學時最認真聽的一堂課，因為當初心想：X~被某甲騙了，我還誤會乙很久，心想更嘔的事，當時某甲還沒考大學聯考前就已經推薦甄試上國立體育學院了，已經不會是對手，也不會來告訴我當初是騙我的…，真的驗證什麼是同學捅到流血，如果我當初考上師院公費生，現在也不會在這裡打這篇文章了。