公布日期：2026-03-24 發布單位： 資訊科  

《隱形創傷》是心理諮商師王嘉悅所著的一本關於修復和療癒人際創傷的書籍。這本書揭示了人際關係創傷的起因和應對之道，透過了解人際創傷的心理及生理機制，改善應對創傷的機制，修復及療癒受傷的自己。以下是個人的讀後感想與心得：
一、時間不一定會治癒一切
人際創傷的特性是「重複、困惑、停滯」，將造成創傷的事件以及情緒重複反芻，在心裡問許多的「為什麼」，常常造成我們走不出去。選擇不去想，讓自己遺忘，看似迴避掉創傷帶來的痛苦，卻不一定代表自己已經從創傷中痊癒，只要再次遇到相似的處境，大腦就會再度喚起埋藏的傷痛。
二、負面感受從哪裡來?
產生負面感受不是因為事件本身，而是因為對事件的「翻譯」。轉念或是正向思考要能把自己拉出泥淖，需要自己真正相信對於事件的解讀，這並不容易。
三、了解心理陷阱及應對
(一)個人化：過度責備自己
理智接受生活中不可控部分，了解自己力所能及的範圍。
舉例：不要把整體團隊的過錯當成是自己一個人的錯誤，有人偷懶或是出現人力所不能及之外力，不要太執著。
(二)普遍化：痛苦擴散到其他方面
在一些情況下，不去思考或感受那種痛苦，創造心理的隔離區。
舉例：努力工作卻被長官或同事認為在偷懶，或辛苦工作回到家被另一半指責愛已消散時，不要因為付出不被肯定就放棄，仍然可以規律運動，汗水會換來健康的。
(三)永久化：認為困難跟逆境不會改變
忍受、堅持、接納艱難處境，唯有心中有希望才能成功面對傷痛。
舉例：與自己不合的長官或工作環境，不會跟著自己一輩子，長官會退休，工作能轉換，只要心中有希望，事情總會有轉好的契機。
四、面對創傷
許多創傷是源於更早的事件，甚至可以回溯到生命早期，而要讓自己的時間不再停留在受挫的那一刻，我們能嘗試透過以下途徑進行自癒：
(一)建立值得信賴的親密關係。
透過建立一段能使自己感到舒適、安全的人際關係，不論是親情、友情或是愛情，讓自己在面對這個世界時，不是孤身一人。若是仍然害怕與人建立連結，不妨嘗試專業的心理諮商途徑或醫師協助。
(二)理解創傷經歷，改善應對機制。
負面情緒若是反覆出現，可以想想發生時的共通點，再改變自己的應對類似處境的方式。有時候負面情緒真正的起因不是很容易察覺，也可能被自己誤解，這時候有一個值得信賴的傾聽對象就十分重要。
五、結語
對抗創傷的過程可能會十分漫長，而且狀況不一定一天比一天好，就像電腦的載入畫面一樣，有時就是會停住甚至倒退，但這都是十分正常的，只要整體趨勢是好的就值得給自己嘉獎。人不需要被所有人理解和接納，正視自己的身心狀態，執勤及執法過程沒有違背職責與法令，你就是最棒的，共勉之。