公布日期：2021-09-08 發布單位： 資訊科  
運動好處多
勤務指揮中心 警務員林芫興
運動好處多，可謂人人皆悉，然現今繁忙之社會，或許多數人會認為工作繁忙、空氣不好、沒場地、沒器材…等等之理由而忽略運動，當然，運動非僅係跑步、游泳、打球而已，即使在家中，沒有足夠之場地、器材和時間亦無妨，因為仍有許多運動不太受限於場地、器材與時間，如利用起立蹲下之深蹲運動或是利用家中小板凳做登階運動，這些運動均無須花費過多時間、空間及器材便得為之。
美國有位相當有名的醫學博士艾倫斯特，他長期致力於防癌研究。他做了一個有趣的試驗，對於每天跑步30公里以上之馬拉松選手汗液進行採樣並化驗，檢測後發現他們的汗液中包含鎘鉛銅鎳等重金屬物質。這些重金屬物質，倘在人體內久積不排，將慢慢變會形成有形的物質，這些物質慢慢壯大後恐成我們最害怕的腫瘤。爰此，許多有害之重金屬物質係讓人體致癌的元兇。打開論文知識庫發現，以排汗的方式清除體內累積物，並且達到預防癌症的研究報告一蒐有上千篇。此說明了，學術界皆認可此說。大量的醫學研究表明，其實想健康長壽，通過健身運動排汗是最好的手段。
運動非但有上述好處，亦可減少肌肉萎縮、減緩骨質疏鬆、增加心肺活量、降低血中膽固醇、強化心臟肌肉、擴大心臟容量、增加心臟耐受力、增大心臟最大血液輸出量、增加身體各器官對荷爾蒙的敏感度、增強體內免疫力、減緩智力退化速度、增強身體的生理持續力、增強脂肪代謝使體型健美、降低血壓、降低基礎心搏率、降低血糖、減緩動脈硬化速度、減低心肌缺氧再發率、減輕女性經前症候群症狀、降低大腸癌發生率、延長壽命等等，爰請大家勿忽略運動的重要。
適當有效的運動：每次運動量為脈搏跳動 (220減去年齡)乘以0.75至0.8 的運動方式，持續20分鐘以上；每週三至四次；持之以恆。運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如游泳、跑步、騎自行車等；參與數種不同的運動，比固定一種運動好。
運動生理週訊(第465期)之內文亦提到，身體不活動的人，有較差的新冠肺炎染疫結果。研究人員以回溯性之迴歸分析，從2020年1月1日至10 月21日48,440 位COVID-19確診的成年病人，探討身體活動程度與新冠肺炎的染疫後就醫、加護病房進住與死亡危險率間的關聯性。身體活動程度分(1)身體不活動組：身體活動1週少於1-10分鐘者；(2)一些身體活動組：身體活動1週少於11-149分鐘者與(3)規律身體活動組：1週超過150分鐘者。規律身體活動組的身體活動量指身體活動量符合運動指引的建議量。結果顯示，身體不活動者與規律身體活動者比較時，有較高的就醫率 (勝算比=2.26)，加護病房進住率 (勝算比=1.73) 與死亡率 (勝算比=2.49)；身體不活動者與一些身體活動者比較時，也有較高的就醫(勝算比=1.20)、加護病房進住 (勝算比=1.10)與死亡率(勝算比=1.32)。
運動固然重要，惟仍應以個別化：根據自己目前的體能水準，決定合理而安全的運動量。然後以循序漸進之運動方式，才不會造成運動傷害或因而喪失興趣，停止運動。