公布日期：2024-05-15 發布單位： 資訊科  
最近閱讀「原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則」這本書，書中描述習慣帶來的巨大改變，堅持累積、養成習慣，以下與大家分享本書帶給我的啟示及心得。

本書作者與內容簡介
作者詹姆斯‧克利爾（James Clear）專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者，常受邀至大學、企業、電視節目演講，分享自己的經驗及結合學術，創造出「行為改變四法則」，藉由此法則運用在生活、工作當中，破除壞習慣，養成好習慣。

習慣會帶來驚人力量，人類很容易低估每天所做小改善的價值，我們都會給自己壓力，期望自己達到巨大的成功；相較之下百分之一的改善（努力）人們不會特別注意，甚至有時根本不會去注意，但其隱藏的意義卻可能非常驚人，尤其以長遠來看，隨著時間的推移，微小的努力會造成驚人的變化，如果每天都能進步百分之一，持續一年你將近進步37倍；相反地，若每天退步百分之一，持續一整年，你將退步至趨近於零，小勝利帶來巨大成就，小退步累積起來也會造就巨大差異，在你重複的執行中加倍，只看一天的習慣效果似乎很小，但幾個月、甚至幾年之後將帶來巨大的影響，五年、十年之後回頭來看，好習慣的價值與壞習慣的代價是非常顯著的。
文章中提到「改變習慣最有效的方法，是改變身分認同」，舉例摘錄如下：目標不是讀一本書而是成為讀書的人、目標不是跑完一場馬拉松而是成為跑步的人，就是讓習慣成為身分認同的一部分，可以告訴自己想成為什麼樣的人並成為堅持的信念。
書中有提到運用「兩分鐘法則」，讓我們能夠停止拖延的壞習慣，人們經常有拖延、懶惰的情況，或有時候會試圖在短時間內達成目標，但很難踏出第一步，透過「兩分鐘法則」從小動作開始養成習慣，本書中有很實用的舉例，摘錄如下：「吃完晚餐後閱讀」變成「讀一頁」、「跑步五公里」變成「穿好運動鞋出門」等等，個人認為的重點就是盡可能讓習慣從容易開始，先訂出誰都可以達成的小目標，俗話說「萬事起頭難」，一旦開始去執行，就能繼續做下去進而達成目標，只要掌握起頭的技巧，這兩分鐘就成了開啟一個養成好習慣的成功之門。
這本書提供給讀者養成習慣的方法，我們每天多做一點努力，久而久之養成習慣，累積下來就能將達成目標，將書中所說的方法，練習累積習慣的方法，運用到生活中、工作上，養成好習慣，一點一滴累積，「細微改變」也能帶來巨大的成就，堅持下去終能達成目標。